Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@peepeek Problem polega na tym ze nie ja przygotowywuje posilki, moge jedynie przebierac w tym co jest na stolowce (a i to nie jest przygotowywane wedle jakiegokolwiek planu a jedynie widzi mi sie "kucharzy" a i tego jak czeste sa dostawy zywnosci i tego na co reszta zalogi jest/moze byc uczulona). Dlatego na chwile obecna nie jestem w stanie [...]
[...] uda się wyskoczyć na koszykówke. Jak zwykle nie moge się doczekać treningu klaty i łap, na pewno będzie intensywnie i ciężko :) Tutaj fota dzisiejszej szamy na dwa posiłki - 400g piersi, 200g makaron pełne ziarno, 25ml oliwy z oliwek + 2 czerwone cebule i puszka fasoli. Jednak najważniejszy był dobór przypraw, niesamowity smak daje [...]
ŚRODA 01.04 No i mamy kwiecień niby człowiek się cieszyć powinien że wiosna że ciepełko idzie, a w obecnej sytuacji... Co to za różnica. 3 posiłki wleciały i na trening. NOGI 1. MCNPN SMITH : 170X6, 150X12 2. UGINANIE Z HANTLEM : 32.5X8, 27.5X11, 22.5X14 3. UGINANIE STOJĄC : 20KGX8, 15KGX13, 10KGX16 4. HIP THRUST : 260X6, 230X14 5. SUWNICA WĄSKO [...]
[...] do żołądka do tego kawa ze stevią i zacząłem rowerek 45 minut. Po rowerku odpaliłem grilla i zacząłem szykować śniadanko :-D Z zegarkiem w ręku czekam tylko na kolejne posiłki :/ Oczywiście poszedł omlecik który robię od pewnego czasu :-D Wszystko miksuje mikserem jazda na patele na pare minut i jest puszysty w środku i słodziutki od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są tak chamskie, że dalej zastanawiam się czy je dobrze odebrałam %-) Kotlet, zawsze ktoś 8-) Będzie, będzie dziennik prowadzony. Ino spiąć się muszę i znowu ładne posiłki robić %-) Wróciłam niedawno z treningu. Myślałam, że wyjdę w połowie i już tłumaczę co się stało. Żeby was trochę wprowadzić: ostatnio przychodzi do nas dwójka [...]
100g platkow owsianych garsc rodzynek suszonych 50g twarogu poltlustego lub 30g sp80 ~300ml mleka 3,2% / DAJ CHUDE BO TWAROG MASZ POLTLUSTY I DORZUC ORZECHY lyzka stolowa tranu Teraz w szkole okolo 9:30 4kromki chleba graham albo dwie bulki grahamki jablko // DORZUC TLUSZCZE,POSMARUJ CHLEB OLIWA banan // DORZUC SZYNKE ALBO GRUBY PLASTER [...]
boguc- witam zapraszam Cie dorzuce zarcia do swego piecyka i zrobie z indyka wielkiego 2 metrowego byka hehe Trecsila nie jest priorytetem a pzoatym hantle 30-stki sa najwieksze na silownii a pozniej juz tylko 42 kg od razu :/ __sherry dziekuje i zapraszam postaram sie nie zawiesc Laruzocos marne to zainteresowanie... brak konstruktywnych opinii [...]
[...] drzewo, 4 godziny rąbałem i prawie złamałem sobie nos Potem jak wróciłem to meble przywieźli, i musiałem je wnosic do domu. Ogólnie cały dzień zapracowany i dlatego tylko 4 posiłki. A co do treningu, to masakra Wymiotować mi się chciało, mroczki przed oczyma, HARDKOR Ale to lubie No i tylko podczas biegu skurcz mnie złapał w dwugłowy i nie [...]
[...] się na mma, mam nadzieję że trochę mi to w tym pomorze. Od nastepnego tygodnia chcę wejść na jakieś fbw 3x w tygodniu, bo 3x będę miał też mma. Myslę też teraz jak rozpisać posiłki, chciałbym ze 2 razy w ciągu dnia walnąć szejka z jajek i wpc, samo białko, nie wiem czy to dobry pomysł ale myslę że jak ograniczę trochę węgle to na dobre mi to [...]
[...] orzechowym no i na koniec znowu ciastka . Zdecydowanie to nie był mój tydzień . 02.03 W sumie to dzień miałam zacząć od treningu i pod to miałam już przygotowane dwa posiłki ale jak wstałam o5.30 bez sił skończyło się na tym że zjadłam przedtreningowy i poszłam spać dalej bo wiedziałam że z tego treningu tak naprawdę nic dobrego by nie [...]
[...] ze te 2200 kcal to tylko stan przejściowy i się rozkręcę. Nie jest to żadna dieta redukcyjna, j atak po prostu jem. W zeszłym roku piłem sporo alkoholu i to zastępuje mocno posiłki. 2-3 piwa dziennie to tak jak by zjeść następny duży obiad. Obecnie nie ma alkoholu, ale organizm chyba jeszcze nie załapał ze musze więcej jeść. Co do treningu to [...]
DNT Zakwasy w tyłku mam zacne i mam wrażenie, że wyjątkowo po wczorajszym treningu tyłek mi się ujędrnił i podniósł }:-( Aktywność: regeneracja Miska: ok Posiłki: owsiane, jajecznica i owocowy mus (zblendowane awocado, kiwi, banan i pomarańcza - pycha polecam), kurak z ziemniakami 1 864,4 kcal b: 135,1 g (29,0%) w: 150,1 g (32,2%) t: 80,4 g [...]
DNT Aktywność: totalny off, regeneracja przy tym typie treningu konieczna, mocne obciążenie dla układu nerwowego sobie sprawiłam. Śpię po 10h i mogłabym więcej..... Dziś zakwasy w tyłku.... Miska: średnio jakościowo...ciągnie mnie do tych wafli :-) Posiłki: owsiane, barszcz, ryba z chlebem i jajkiem, wafle ryżowe z serkiem z ksylitolem i [...]
[...] wszystko wyjdzie po redukcji. Co do estetyki trzyma się a jakoś specjalnie pasa nie używam, robie ciężkie (jak na mnie) Siady,ciągi wiosła. No i uwielbiam warzywa przez co posiłki są dość duże objętościowo, ale jak widać na talii to się jakoś nie odbija negatywnie. 08.08 off cardio 40 min 09.08 Pull 1 Drążek nachwyt +20x6 ccx12 Drążek neutral [...]
[...] 1x tab warzywa -mnóstwo sałaty i szczypioru, rzodkiewka, zielony ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687432616c5545f4b3c05533c2e1c59f.png produkty z godz 12.00 to dwa posiłki godz, 11 i 16.00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5f5756f7a874f3d9dbd06e7816443b8.jpg Podczas dzisiejszego treningu dałam popis jakich mało. Nie wiem jak to się stało ale [...]
[...] ale dałem radę i myślę, że następny taki trening pójdzie o niebo lepiej. Miski rozpisywać nie będę, ale jest trzymana w 100%. Mam na telefonie aplikacje i wrzucam swoje posiłki. W dalszym ciągu dieta wysokotłuszczowa z minimalną ilością węgli oraz system IF w godz 14-21. Myślę, że po odpoczynku, który miał miejsce, tzn pierwszy tydzień [...]
[...] sprawności sportowej jakie podlegają treningowi Ogólne zalecenia żywieniowe w treningu sportowym Szczegółowe zalecenia żywieniowe ( w formie opisowej) Dietę z podziałem na posiłki Tabele dietetyczne z zamiennikami energetyczno-odżywczymi Szczegółowy opis dawkowania suplementów z podziałem na dni treningowe i wolne. Kształtowanie sylwetki [...]